Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể do yếu tố sinh lý hoặc bệnh lý. Tùy theo nguyên nhân, các biện pháp điều trị sẽ khác nhau. Một trong những phương pháp hỗ trợ hiệu quả là điều chỉnh chế độ ăn uống, giúp giảm thiểu cơn tê bì chân tay do sinh lý cũng như các triệu chứng tê bì liên quan đến bệnh lý. 

Vậy, khi bị tê bì chân tay, chúng ta nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện tình trạng này?

Tê bì chân tay là bệnh gì?

Tê bì chân tay thực tế là dấu hiệu của tình trạng thiếu máu, thiếu chất hoặc là triệu chứng lâm sàng của các bệnh lý liên quan đến xương khớp. Các nguyên nhân chính gây ra tình trạng tê bì chân tay bao gồm:

Tê chân tay do sinh lý

Tê bì chân tay là hiện tượng thường gặp và có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong một số trường hợp, đây chỉ là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể khi lưu thông máu bị cản trở. Việc ngồi, nằm hoặc duy trì một tư thế cố định quá lâu có thể gây chèn ép mạch máu và dây thần kinh, khiến máu khó lưu thông và dẫn đến cảm giác tê rần, châm chích ở tay chân. Đây là hiện tượng tạm thời, thường tự hết sau khi bạn thay đổi tư thế hoặc xoa bóp nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu.

Những yếu tố môi trường xung quanh cũng tác động đến người có sức đề kháng yếu, chẳng hạn như nhiệt độ thay đổi đột ngột, thời tiết thay đổi sẽ khiến chân tay bị tê bì do ứ đọng khí huyết dẫn đến rối loạn cảm giác.

Ngoài ra, các loại thuốc bạn đang sử dụng cũng gây tình trạng tê bì này nhưng chỉ xuất hiện trong thời gian ngắn và không nguy hại đến sức khỏe.

Tê chân tay do bệnh lý

Tê bì chân tay có thể xảy ra ở nhiều đối tượng, tuy nhiên một số nhóm người có nguy cơ cao hơn do yếu tố sức khỏe, tuổi tác, nghề nghiệp hoặc bệnh lý nền. Cụ thể:

• Phụ nữ mang thai, người cao tuổi bị suy nhược cơ thể, nhân viên văn phòng phải ngồi lâu, ít vận động và trẻ em suy dinh dưỡng đều có khả năng cao mắc các bệnh lý xương khớp, cả cấp tính lẫn mãn tính, làm ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh ngoại vi và tuần hoàn máu.

• Những người đang mắc các bệnh lý thần kinh và cơ xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa khớp, thiếu máu não, rối loạn dây thần kinh ngoại biên hoặc các bệnh tim mạch cũng thường xuyên gặp phải triệu chứng tê bì tay chân.

• Người mắc các rối loạn chuyển hóa như béo phì, đái tháo đường, mỡ máu cao hay xơ vữa động mạch cũng thuộc nhóm có nguy cơ cao do ảnh hưởng đến chức năng tuần hoàn và thần kinh.

Một số nguyên nhân khác như nhiễm trùng do vi khuẩn, virus, phong, thương hàn, cũng có thể gây tổn thương thần kinh, từ đó dẫn đến tê bì tay chân.

Trong những trường hợp hiếm gặp hơn, hiện tượng này có thể liên quan đến ngộ độc kim loại nặng như thủy ngân, chì, đồng hoặc tiếp xúc lâu dài với các hóa chất công nghiệp độc hại, nhiễm trùng lao,…

Tê bì chân tay do thiếu chất

Tê bì chân tay và run rẩy các chi là dấu hiệu thường gặp khi cơ thể thiếu máu, thiếu vi chất như acid folic, vitamin B1, B12, canxi, kali, magie – tình trạng phổ biến ở trẻ suy dinh dưỡng, người gầy yếu, phụ nữ mang thai và người cao tuổi.

Bị tê bì chân tay nên ăn gì ?

Bổ sung đủ những dưỡng chất cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày sẽ góp phần cải thiện tình trạng tê bì chân tay, nhất là bị tê bì do thiếu chất hay cơ khớp bị thoái hóa. Vậy tê bì chân tay nên ăn gì? Những thực phẩm mà người bệnh cần lưu ý bổ sung gồm:

Thực phẩm giàu Kali

Cơ thể cần trung bình khoảng 4.700mg kali mỗi ngày để duy trì hoạt động của hệ thần kinh và tuần hoàn máu. Nếu thiếu hụt kali, máu không được cung cấp đủ đến não và dây thần kinh trung ương, dễ gây ra tình trạng tê bì tay chân.

Do đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu kali như: chuối, khoai lang, đậu nành, cà chua, củ dền, dưa hấu, bí ngô, mơ khô, đậu đen,... vào chế độ ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu canxi

Tê bì chân tay ở người lớn tuổi có thể là dấu hiệu của thoái hóa xương khớp, đặc biệt là do thiếu hụt canxi. Đối với người trên 50 tuổi, việc bổ sung canxi đầy đủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tê bì chân tay. Mỗi ngày, người lớn tuổi nên bổ sung khoảng 1.000–1.200mg canxi từ các nguồn thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, chuối, hàu, cua biển, rau cải chíp, rau chân vịt, súp lơ xanh, đậu hũ, đậu cô ve, hạnh nhân và cá hồi. 

Nhóm thực phẩm giàu vitamin D, K

Vitamin D và Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc xương và khớp chắc khỏe. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, trong khi Vitamin K hỗ trợ quá trình khoáng hóa xương và duy trì sự khỏe mạnh của hệ xương khớp. Để bổ sung hai vitamin này, bạn có thể kết hợp cả chế độ ăn uống và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Các thực phẩm giàu Vitamin D và Vitamin K bao gồm: Cá (như cá hồi, cá thu, cá mòi), lòng đỏ trứng, bắp cải, nấm, trứng cá,cải xoăn, rau mầm, dưa chuột, đậu nành, hành lá,...  

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B giúp ngăn ngừa tình trạng tê bì, ngứa rần ở bàn tay và bàn chân, đồng thời cải thiện sức khỏe hệ thần kinh. Vitamin nhóm B gồm nhiều loại, trong đó vitamin B6 và B12 đóng vai trò quan trọng trong việc giảm các triệu chứng tê mỏi, đặc biệt là khi thiếu hụt. Khi cơ thể thiếu vitamin B, bạn có thể gặp phải cảm giác tê tại bàn tay, cánh tay, ngón tay và chân.

Các thực phẩm giàu vitamin nhóm B bao gồm: Quế, các loại trứng, trái bơ, chuối, đậu, sữa chua, các loại hạt, bột yến mạch,...

Thực phẩm giàu magie

Một trong những nguyên nhân gây tê ở bàn tay và bàn chân là tình trạng magie thấp. Những loại thực phẩm giàu magie gồm có:

• Các loại rau màu xanh đậm

• Các loại hạt

• Bột yến mạch

• Bơ đậu phộng

• Cá nước lạnh

• Trái bơ

• Chuối

• Chocolate đen

  

Thực phẩm giàu Acid Folic

Để cải thiện tình trạng đau nhức chân tay do các bệnh xương khớp hoặc suy giảm hệ thần kinh, việc bổ sung axit folic là rất quan trọng.

Các thực phẩm giàu axit folic bao gồm rau bó xôi (rau chân vịt), bông cải xanh, cải xoăn, đậu cô ve, trái bơ, đậu phộng, cá hồi, hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt, gan bò, mầm lúa mì… Những thực phẩm này giúp hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức và tăng cường chức năng hệ thần kinh.

Thực phẩm có chất chống oxy hóa

Nếu nguyên nhân gây đau nhức khớp và tê bì chân tay ở người già là do quá trình lão hóa, việc bổ sung các chất chống oxy hóa sẽ giúp ngăn ngừa và làm chậm tiến triển của bệnh. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương tế bào và giảm thiểu các triệu chứng đau nhức khớp. Một số loại thực phẩm có tác dụng chống oxy hóa hiệu quả bao gồm: trà xanh, quả cherry, quả việt quất, cây măng tây, quả ớt chuông,...

Bị tê tay chân không nên ăn gì?

Bên cạnh việc tìm hiểu tê bì chân tay nên ăn gì, bạn cũng cần chú ý đến những loại thực phẩm nên kiêng để giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mà người bị tê bì chân tay nên hạn chế:

• Thức ăn mặn: Hàm lượng muối cao trong các món ăn mặn có thể làm giảm mức canxi trong cơ thể, dễ dẫn đến rối loạn canxi và làm trầm trọng thêm tình trạng tê bì, đau nhức chân tay. 

  

• Thực phẩm kém lành mạnh: Các loại đồ ngọt, chất kích thích và thực phẩm lên men có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe. Những thực phẩm này không chỉ làm tăng cường tình trạng đau nhức, mỏi cơ mà còn làm tê bì chân tay thêm nghiêm trọng.

• Thực phẩm có tính axit cao: Các thực phẩm có tính axit cao có thể ức chế sự hấp thụ và hoạt động của canxi, magie trong cơ thể. Khi các chất này không hoạt động hiệu quả, quá trình trao đổi chất bị cản trở, dẫn đến mệt mỏi, thiếu máu, và làm tăng tình trạng tê bì chân tay.

Tóm lại, khi bị tê bì chân tay, người bệnh cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh với những thực phẩm giàu dưỡng chất, đồng thời kiêng các loại thực phẩm có thể làm tình trạng tê bì trở nên nghiêm trọng hơn.

Theo dõi website của Trường Sinh ngay hôm nay để không bỏ lỡ những bài viết hữu ích và cập nhật mới nhất về sức khỏe, dinh dưỡng và chăm sóc cơ thể mỗi ngày!